피로를 털어내는 일과 후 회복 루틴 만들기
하루 종일 업무나 육체적 활동에 지친 몸과 마음을 회복하려면, 일과 후 루틴이 꼭 필요합니다. 이 시간은 단순한 휴식이 아니라, 다음 날을 준비하고 자기 자신을 충전하는 소중한 시간입니다. 효율적인 회복 루틴은 수면의 질을 높이고, 스트레스를 완화하며, 전반적인 삶의 질을 향상시킵니다.1. 귀가 후 의식적인 전환집에 돌아오면 가장 먼저 '일과 개인 시간을 구분하는 행동'을 설정하세요. 예를 들어, 편한 옷으로 갈아입기, 손 씻고 따뜻한 차 마시기, 간단한 샤워 등이 전환의 신호가 될 수 있습니다. 이 의식은 두뇌에 "이제 쉴 시간"이라는 신호를 줍니다.2. 몸 풀기 스트레칭장시간 앉아 있거나 서서 일한 후에는 몸의 긴장을 풀어주는 스트레칭이 필수입니다. 목, 어깨, 허리, 종아리 등을 중심으로 간단한 동..
2025. 4. 18.
